在Keep学习专业 的热身运动让运动更安全随着跑步的人越来越多，各种马拉松赛事也如同雨后春笋一样冒了出来，却也造成了不少跑者的运动损伤。这是因为，尽管大家的运动意愿普遍提高了，但是运动的正确观念却并没有深入人心，比如说，跑步前一定不能忽视跑前热身的这个环节。

　　通过我上完Keep在6月30日上线的“跑前热身”和“跑步拉伸”两节冠军跑步课程后，我知道了为什么在跑步之前一定要进行热身运动！

　　首先，跑步时不岔气。身体在安静时血液均匀分布在肌肉和内脏器官当中，开始跑步后肌肉就需要大量的血液供给，所以在运动中内脏血液会减少，肌肉中血液会增加。如果不热身，肌肉血液需求量突然提高，内脏血液急剧减少，就会造成大家常见的岔气或者刚跑没几步就浑身难受的现象

　　第二，调动心肺克服惰性奇异果体育官方网站。在刚开始跑步时，由于我们身体内脏的惰性大于肌肉的惰性，内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，人会产生一种非常难受的感觉，包括呼吸困难，肌肉酸痛，甚至有不想运动的想法，这一现象称为“极点”。通过热身逐渐调动心肺功能，缩短身体进入最佳运动状态所花的时间，降低“极点”对运动带来的影响。

　　第三，激活肌肉。在开始跑步前，肌肉的激活也是必不可少，跑前热身可以帮助我们预先激活肌肉，产生更大的肌肉力量，让我们跑得更快更稳。

　　第四，提高神经系统的兴奋性。我们的运动都是由神经控制的，通过跑前热身提高神经系统的兴奋性，可以提高我们的运动表现，让我们的跑步更高效，动作更协调。

　　运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动。热身可以扩大身体活动范围，提高核心温度，使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。

　　据了解，Keep 冠军教练系列课将奥运项目和家庭健身相结合，共有7位世界冠军带练，包括冠军教练的专业拳击跟练课，冠军教练李红的空手道基础动作跟练课，冠军教练范可欣的滑冰运动元素体验课，冠军教练陈定的专业跑步拉伸视频课及冠军陪跑语音课，冠军教练隋剑爽的专业艺术体操跟练课，冠军教练刘哮波的跆拳道跟练课，以及冠军教练张义威带来的滑雪运动元素体验课。目前，已经上线位冠军教练的课程，更多后续课程会陆续上线。