奇异果体育在Instagram上最受欢迎的4位女健身教练全民健身的时代，因为互联网的高速发展，我们可以接收到来自世界各地的”成功经验“来帮助提高塑型的效果。不少健身教练也得以靠效果说话，在网上收获不少粉丝，

　　在Instagram上有超过350,000的追随者，Gray不是Kayla级别的社交媒体百万级健身名人，但是她的健身方法也影响了不少粉丝。只需要7.5美金一个月的投资，你就能得到一个不需要任何器械的健身计划，30分钟到50分钟不等的视频，可以在家跟着健身。另外你还会得到一个7天的饮食计划，告诉你健身期间应该怎么吃。当然，如果觉得没效随时都可以取消。

　　完整的健身项目包括食谱和训练计划，对于那些想要全面调整健康和体脂的人来说是非常适合的。第一节比第二节要简单，难度依次提高。就算没时间去健身房也能在家自己训练，我们的建议是，直接从第二节开始，更有挑战。

　　这个健身计划为期12周，你可以下载这个APP。除了高强间歇训练和燃脂有氧（比如普拉提），还会教你运动后如何拉伸，以及滚泡沫轴来放松肌肉等等。目前有超过3万人下载。同样无需装备，在家就能完成。

　　Emily Skye的F.I.T健身计划在instagram上有一百五十万狂热的追随者。这个健身计划完全是线上的，根据臀、腰、腹奇异果官网登录入口、手臂等不同部位制定的4周训练计划，每节都有详细的分解动作解读和视频演示。整个计划分健身房和在家无器械两种，可以根据你的情况来自由选择。健身期间需要遵循的饮食计划，也分素食主义者和严格的素食主义者，以及非素食主义者的选项，非常贴心（难怪贵呢！）。每周会给你一个食物购买清单，照着去超市买就行了，而且饮食计划由专业的营养学家制定，保证了健康与科学性。